cr09
Tolerancia a la frustración
Habilidades Interpersonales
Referencia (grabado)
Introducción
La frustración es inevitable cuando las cosas no salen como esperamos; la diferencia está en cómo respondemos. Este curso, práctico y directo, combina ciencia básica del estrés con herramientas aplicables en minutos—reencuadre, pausas conscientes y micro-retos—para transformar la reacción impulsiva en respuestas efectivas y alineadas a tus metas.
Objetivo
Desarrollar en los participantes la capacidad de reconocer sus detonantes de frustración y regular su respuesta emocional mediante técnicas cognitivas, conductuales y de respiración, para tomar mejores decisiones bajo presión, comunicar límites con asertividad y construir un plan personal de tolerancia al malestar que mejore su bienestar y desempeño.
Temario
* Qué es la frustración y cómo opera (estrés, “ventana de tolerancia”).
* Auto- diagnóstico: detonantes, señales físicas y mentales.
* Regulación rápida: respiración 4-6, técnica STOP, grounding 5-4-3-2-1.
* Pensamiento efectivo: ABC-DE de Ellis, reencuadre y sesgos comunes.
* Conducta: micro-objetivos, exposición gradual y planes “si/entonces”.
* Comunicación asertiva: límites, pedidos claros y feedback sin confrontar.
* Resiliencia en equipos: rituales, retrospectivas sin culpa y acuerdos.
* Plan personal y métricas: hábitos, seguimiento semanal y señales de avance.
Owner del curso:
Verzio
Horas totales del curso:
1