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Manejo de Estrés

Referencia (grabado)

El estrés no siempre es el enemigo; mal gestionado agota y bloquea, pero bien encauzado impulsa el rendimiento. En este curso práctico aprenderás a leer tus señales de sobrecarga, activar el sistema de calma en minutos y rediseñar rutinas de trabajo y vida para prevenir picos innecesarios y responder con claridad bajo presión.

Objetivo

Fortalecer en los participantes la capacidad de identificar fuentes de estrés y regular su impacto fisiológico, cognitivo y conductual mediante técnicas basadas en evidencia (respiración, organización del tiempo, reencuadre y hábitos de recuperación) para sostener bienestar, enfoque y productividad.

Temario

Estrés 101: agudo vs. crónico, curva de rendimiento.

Autodiagnóstico: detonantes, síntomas físicos/mentales y “ventana de tolerancia”.

Regulación inmediata: respiración 4-6, box breathing, grounding 5-4-3-2-1.

Gestión cognitiva: identificar distorsiones, reencuadre y diálogo interno útil.

Organización y foco: matriz urgente-importante, bloques de atención y pausas.

Hábitos de recuperación: sueño, movimiento breve, nutrición y micro-rituales.

Comunicación y límites: pedidos claros, negociación de cargas y “no” asertivo.

Plan personal: objetivos, indicadores sencillos y seguimiento semanal.

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Manejo de Estrés

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