Temario

1. Introducción al Trabajo Remoto y la Autogestión (20 minutos)

• Definición y beneficios de la autogestión en el contexto del trabajo remoto.

• Desafíos específicos del trabajo remoto, incluyendo el sedentarismo y la gestión inadecuada de cargas de trabajo.

• Importancia de la autodisciplina y la motivación para superar estos desafíos.

2. Estrategias para Combatir el Sedentarismo (40 minutos)

• Impacto del sedentarismo en la salud física y mental.

• Técnicas para incorporar actividad física en la rutina diaria de trabajo remoto, incluyendo ejercicios de bajo impacto y pausas activas.

• Ergonomía en el espacio de trabajo, configuración de un espacio que promueva la postura adecuada y el movimiento.

3. Gestión Efectiva de Cargas de Trabajo (40 minutos)

• Identificación de signos de sobrecarga de trabajo y sus efectos en la salud y productividad.

• Técnicas de priorización y planificación de tareas, incluyendo la matriz de Eisenhower y la técnica del Pomodoro para una gestión del tiempo eficaz.

• Establecimiento de límites entre la vida laboral y personal para prevenir el agotamiento.

4. Herramientas y Aplicaciones de Apoyo (30 minutos)

• Herramientas digitales para la gestión de tareas y proyectos (ej., Trello, Asana, Slack) que facilitan la organización y la comunicación en equipos remotos.

• Aplicaciones y dispositivos para promover la actividad física, como recordatorios para moverse, trackers de actividad, y aplicaciones de ejercicio.

5. Desarrollo de una Rutina Diaria Saludable (30 minutos)

• Creación de una rutina diaria equilibrada que integre trabajo, descansos activos, ejercicios, y tiempo libre.

• Técnicas de mindfulness y descanso adecuado, incluyendo ejercicios de respiración y técnicas de relajación para mejorar la concentración y reducir el estrés.

6. Mantenimiento del Bienestar Emocional (30 minutos)

• Estrategias para fomentar una mentalidad positiva y reducir la sensación de aislamiento asociada al trabajo remoto.

• Construcción de una red de apoyo, tanto en lo profesional como en lo personal, para mantener la motivación y el bienestar emocional.

7. Planificación y Adaptación a Largo Plazo - Opcional-  (20 minutos)

• Evaluación y ajuste de estrategias de gestión del tiempo y actividad física basadas en resultados y bienestar.

• Desarrollo de habilidades de adaptabilidad, para ajustarse a cambios en el entorno de trabajo o en las demandas laborales.